Voeding ter bevordering van sportprestaties
Voeding is een belangrijke factor die je prestatievermogen kan beïnvloeden. Als ex-topsporter heb ik zelf ervaren welke positieve en negatieve effecten voeding op je sport kunnen hebben. Ik begrijp goed dat je nu denkt: “Ja maar ik ben geen topsporter”. Ook voor mensen die twee keer per week sporten is het zinvol om je voedingspatroon hier op aan te passen en extra aandacht te hebben voor je voeding vóór, tijdens en na de inspanning. Niet alleen de sportprestaties zelf kunnen verbeteren, maar ook je lichamelijke herstel. Daarnaast kan weinig aandacht voor voeding het risico op blessures vergroten waardoor je tijdelijk niet aan je gestelde doelen kunt werken.
Hoe meer je sport, hoe hoger je energieverbruik en energiebehoefte is. Het is belangrijk dat je voeding bestaat uit de juiste verhouding tussen vetten, koolhydraten en eiwitten. De verhouding van jouw voeding is afhankelijk van de intensiteit en de duur van de activiteit en hangt daarnaast af van welke doelen jij hebt gesteld. Naast voeding is het belangrijk om voldoende te drinken. Tijdens inspanning verlies je veel vocht doordat je zweet. Herstel je dit vochtverlies niet? Kan dit ook een negatief effect hebben op je sportprestaties.
Lilo Schultz,
Ex-topsporter en diëtist